Un itinéraire d'exemple pour randonneurs

Comment y arriver?
En 2001, 35% des participants ont abandonné sur le parcours des 600 km, 20 % sur les 300 km. Toutes les équipes à deux sont arrivé au bout.
Pourquoi ? Nombreux sont les participants qui sont partis trop vite, peu ont dormi pendant la nuit. Les équipes à deux par contre arrivaient à se reposer après chaque relais.
Voilà quelques indications qui mènent à une réussite (en plus d'un bon entraînement, qui est la base) Gérer les forces. Celui qui part trop vite sera « grillé » après quelques kilomètres ou au plus tard dans les montées.
Ne pas avoir en tête tout le parcours, mais se concentrer sur le trajet actuel qui mène jusqu'au prochain check point / ravitaillement, ainsi l'objectif diminue de taille. S'arrêter assez pour des repos.

Monsieur Daniel Müller nous a mit à disposition sa feuille de route pour le parcours des 600 km (tableau Excel). Cet exemple peut facilement être adapté à vos propres besoins. Mode d'emploie

600 km:
cette feuille de route vous permet 6 heures de sommeil et 3 h 15 de repos aux postes de contrôles. Elle contient une réserve de 2 heures pour arriver dans le délai.

Startzeit Aktivität Distanz Schnitt Dauer kumulierte
Zeit		 kumulierte
Distanz		 Endzeit
6:00 Teilstück 1, Koblenz 97 24 4:05 4:05 97 10:05
10:05 Pause 30 Min 0 0 0:30 4:35 97 10:35
10:35 Teilstück 2, Ewattingen 53 20 2:40 7:15 150 13:15
13:15 Mittagspause, 45 Min 0 0 0:45 8:00 150 14:00
14:00 Teilstück 3, Ramsen 56 24 2:20 10:20 206 16:20
16:20 Pause 15 Min 0 0 0:15 10:35 206 16:35
16:35 Teilstück 4, Arbon 64 26 2.45 13:20 270 19:20
19:50 Pause 20 Min 0 0 0:20 13:40 270 19:40
20:10 Teilstück 5, Sargans / Heiligkreuz 80 26 3.05 16:45 350 22:45
22:45 Nachtessen, Schlaf bis 06:00, Frühstück 0 0 8:15 25:00 350 7:00
7:00 Teilstück 6, Pfäffikon (Kerenzerberg) 64 22 2:55 27:55 414 9:55
9:55 Pause 20 Min 0 0 0:20 28:15 414 10:15
10:15 Teilstück 7, Emmenbrücke (Sattel) 69 21 3:20 31:35 483 13:35
13:35 Pause 20 Min 0 0 0:20 31:55 483 13:55
13:55 Teilstück 8, Affoltern 51 22 2:20 34:15 534 16:15
16:15 Pause 30 Min 0 0 0:30 34:45 534 16:45
16:45 Teilstück 9, Stettlen 30 24 1:15 36:00 564 18:00
18:00 Pause 15 Min 0 0 0:15 36:15 564 18:15
18:15 Teilstück 10, Wiedlisbach 46 26 1:45 38:00 610 20:00

300 km:
cette feuille de route permet 1 h 30 de pauses aux postes de contrôles et contient aussi une réserve de 2 h pour arriver dans le délai.

Startzeit Aktivität Distanz Schnitt Dauer kumulierte
Zeit		 kumulierte
Distanz		 Endzeit
5:30 Teilstück 1, Koblenz 97 24 4:05 4:05 97 9:35
9:35 Pause 30 Min 0 0 0:30 4:35 97 10:05
10:05 Teilstück 2, Emmenbrücke 86 25 3:30 8:05 183 13:35
13:35 Pause 20 Min 0 0 0:20 8:25 183 13:55
13:55 Teilstück 8, Affoltern 51 22 2:20 10:45 234 16:15
16:15 Pause 30 Min 0 0 0:30 11:15 234 16:45
16:45 Teilstück 9, Stettlen 30 24 1:15 12:30 264 18:00
18:00 Pause 15 Min 0 0 0:15 12:45 264 18:15
18:15 Teilstück 10, Wiedlisbach 46 26 1:45 14:30 310 20:00

110 km:
prenez tout votre temps pour profiter du magnifique paysage. Le délai ne doit pas vous inquiéter

Startzeit Aktivität Distanz Schnitt Dauer kumulierte
Zeit		 kumulierte
Distanz		 Endzeit
10:30 Teilstück 1, Affoltern 33 20 1:40 1:40 33 12:10
12:10 Mittagspause 40 Min 0 0 0:40 2:20 33 12:50
12:50 Teilstück 9, Stettlen 30 24 1:15 3:35 63 14:05
14:05 Pause 15 Min 0 0 0:15 3:50 63 14:20
14:20 Teilstück 10, Wiedlisbach 46 26 1:45 5:35 109 16:05